Training with Hinako

Подписчиков: 1450 Сообщений: 70 Рейтинг постов: 1,088.8

Как наращивачлЬ оЗЪёмЫ МЫ с вами долго оЗсуЖдали спосоЗЫ похудечлЬ, однако пракчлиЧески не касалисЬ члакой члемЫ, как наращивание оЗъёМов. Пришло время исправить Эчло упущение. Людей, кочлорЫм нужно нарасчличлЬ оЗъёмЫ можно разделичлЬ ка две качлегории: - Те, кому хоЧечлсЯ иМечпЬ Мощную

$(T) IW ПрзбиипЬко Пыкп^ЬсЯ \]\<XZ 1. Ксило puu Для трого, Чтро5(л нирис-ритрЬ М(лшеЧнук> Массу крайне нео5хо^иМо потрреЗлЯрЬ ЗолЬшое коЛиЧестрво калорий: НА 20% ЗолЬше, Чем ваш TDEE. К примеру, если TDZE Человеки состривляетр 2000 к к ил, тро ему Желательно потрреЗлЯтрЬ 2000 ккил X 1,2 = 2Ь00$

(2) Как правильно -щрекиро&ггпЬся Многие думают, Что переход от сЗроса лишнего веса к наЗору Масс!* должен сопровождаться изменениями в программе "тренировок, и оказ(*ва>от в корне неправ!*, в(* можете дальше следовать советам из статьи «Составляем программу тренировок*, Что5(* зостиЧЬ желаемого

Развернуть

Комментарии 5714.01.201921:32ссылка80.2

Ганфайтер

710,34 стпуЛ4! ОпускаСщесЬ Н4 выдохе Спина ДОЛЖНА 5ЫщЬ прямая (Т) Сое^икатпе пЯтпки и ЗолЬшие пЯтцки ног, Затеем опустцище ицалих) вниз. (2) По^киМитце о5е руки ввер и задержитесь в ЭуцоМ Колени не ^олжнЫ вЫсТГ1уП4Т1Г)Ь ^алЬше стпоп х Желательно ^елатцЬ тлпри по^хо^а. Данная поза поможет^

$Для лучшего Эффект ПоГ|ро5у(Ьпе опусчпит^ЬсЯ тлик, Ч-щоЗЫ, 5ёдрс^ 5(*Ли ПарОЛЛелЬкЫ полу. Текстп и редактура: Раибаи (@$иЬпассЬ ¡) Иллюстрации: Арарэкока (@агагег\коп1 84),Training with Hinako,Ero anime,Anime,RDR, Reshotka Democratic Republic,разное$

ПодЪём ког у счпекЫ (Т) СЯдЬи^е на пол у стщенХл, после Чего Повернитесь к стене лицом, а коги подними-те. Бо^кЯ^ ноги, слегка разведите руки £ стщоронЫ. и задержитесь (? ЭттоМ Положении на пЯтЬ-десЯттЬ минут. Даже при простом взгляде на Это епражкение становится понятно, Что оно помогает

Когда Г)ри(?Ы.книтпе, notipoS^ÜKTie pa^ecunu. коги для. лучшего Эффемпа!,Training with Hinako,Ero anime,Anime,RDR, Reshotka Democratic Republic,разное

Развернуть

Комментарии 2122.12.201820:47ссылка48.4

Ганфайтер

$Как ПреодолемЬ засмой.Им^К, в(я сели надиему и даже поначалу сЗросили вес, ко помом весЫ. каЖдЬшдекЬ аг\<хлт ПоказЬявамЬ одно и моЖе - Эмо и есмЬ засмой или смагнаи,иЯ.«Тело вошло в сосмоЯкие голода и теперь акмивкее поглощаем Пим^мелЬкЫе вещесм&х!* -воскликкум кекотпорЫе из вас, однако ЗолЬше$

Тело перешло в режим Экономии Экергии.Если вы Зузетье пошьре5лятьЬ калорий меньше, Чем затьраЧиваетье, тьо ваше тьело тьак Же, как и тьелефок, у которого сазитьсЯ 5ашьарейка, перейзёть в режим Экономии, Чтьо вы сразу же ош^у-тъитъе на се5е: ваше самочувствие ухудшиться, и^аже повсезкевкЫе

Развернуть

Комментарии 1629.07.201800:44ссылка24.3

Ганфайтер

$СкрдЧивдкиЯкд Живот^е!© С*ресщитпе руки перед со5ой, положите нд них голову после Чего согнище Прдвук5 ногу и положите её нд приЖД>П0)О к Пол^ левую ногу.Согнутую ПрД^К» ког^у положите нд зддк)0)0 сторону левого коленд.Неспеию поднимите прД%Ю ногу кдд полом.Поясница в Эуг\о время ^Г"$

$Скр^Чи&лкиЯ на Жи&ще •тренир^кят 6к^тг\ренн)0)0 ПоёерхностщЬ Se^pd и Яго^ицЫТекст и pe^dKTmypd: 3dü&tü(@subhacch i ) Иллюстрации: Итинана( @ ¡ + ¡ nanabot ),Training with Hinako,Ero anime,Anime,RDR, Reshotka Democratic Republic,разное$

Подля снятия Золи б плеЧдх и пояснице!По^гА кошки!РсулдкЬуле КД ЧеулберенЬки, бЫгниуле спину и попу^ко сулдрдйклесЬ сМоулреулЬ нд пупок. Зд^ерЖиклесЬ б ЭулоМ положении на 30 секунд.Делдйуле УЛри №3x094.(2) Теперь б(ягниуле спину бни^ и сулдрдйклесЬ сМоулреулЬ на поволок. Снобд ^дзерЖиУлесЬ

$Tl034 KOlUKU СИДАМИeyi\ 5олЬ ê П-пеЧахи поЯскице!,Training with Hinako,Ero anime,Anime,RDR, Reshotka Democratic Republic,разное$

Развернуть

Комментарии 1122.07.201800:38ссылка47.0

Ганфайтер

РозЬМитпе Полотенце двумя руками, ноги и руки расположите ЧутЬ шике ПлеЧ. Немного наклонитесь вперёд, раскройте грудЬ и слегка согните колени. Опускание полотенца! (верхний отдел спинЫ.) Тяните полотенце в ра^н(яе сторонЬя и опускайте его 3а затЬилок, как Зудто хотите подтянуть к лопаткам. (Д)

enteil criiAKbt. Эт^о ЛОПйПЩКи. Опускание поло-упеки^ тпрекируетлп,Training with Hinako,Ero anime,Anime,RDR, Reshotka Democratic Republic,разное

Сколько секунд ■щЬс продержишься?! (ОСАНКА, ПРЕСС)9 Кедпитгпедк ХиЯко! Бриве-щ! 3 о5ш,еМ, сегодня вместо Хикедко чпрекировку 5уду Проводить Я, ХиЯко! ЛуЧше всего ^еледтпЬ одик-тщри подходед Г)о минусе, ко кдЧедчпЬ Можно и с уведди/дкпи секуну. ДеледщЬ пледкку Можно хокпЬ кеДЖдЫй декЬ. Зтгпо

$«Планка» зк4Ч1щ ^оска! СТо ec-ffib ваше ■щело ст^акоёи-щсЯ npSLMbiM, как зоска) Да, Ни одной (>Ы-Пуклосуг\и на тцеле настоящая “доска (не поняла),Training with Hinako,Ero anime,Anime,RDR, Reshotka Democratic Republic,разное$

Развернуть

Комментарии 1412.07.201819:24ссылка54.2

Ганфайтер

$Спикуке сгиЗачпЬ.иЛожко уел<хчг\Ь и сМотпретпЬ акиМе!Ст(Т\«Ар<дйтгпесЬ '9еЛ4И|Ь тлри подходе по д&ади/Лтт)Ь-тиридцачг|Ь р<д^ келсдЫе д&а-чгпри. дня (о>пдЬ*х Межд^у Подходами - Минуса), если &я ке занимаетесь регулярно, Молено и тпри. Подхода по десЯтпЬ рауПрисе^киЯМекЯ)<7УпЖи^кЬ!$

$Пршсе^киЯбо^ейст\ву}<щна ЯгодицЬьи5ёзрА.,Training with Hinako,Ero anime,Anime,RDR, Reshotka Democratic Republic,разное$

$Наклоны.!(X) £сч(Т|анЬч(пе, ноги на ширине плеЧ, руки ¿а голову.(2) ИсполЬ^уЯ ЯгодицЫ. как ч^оЧку опорЫ, наклонитесь чт\ак, ЧтпоЗЫ вате туловище 5ыло параллельно полу.Спину держичт)Прямой!1Раскройте грудЬе(3) РернитпесЬ в исходное положение и повщорище упражнение.СкпарайтпесЬ$

$4moSbi повысить ндердеку, во^Ьми^ег^ктпели!Тексту и ре^к^р^: fofifoa (@subnacch i) Илл>ОС-»Т)р^и,ии: KunnoKonoKo(@k i рроии)Наклонил щг\рекиру)Отгп Поясницу, Яго^ицЫ. и Së^pci.,Training with Hinako,Ero anime,Anime,RDR, Reshotka Democratic Republic,разное$

Развернуть

Комментарии 1110.07.201800:01ссылка66.3

Ганфайтер

$Боковая планка!© Б<уобЬш вариОНШПБусти^Ь Лодыжки, колени, чполиЯ и ПЛеЧи Лежатп вдолЬ прямой линии.Для начала просто делайте тт\ри подходе по тл^ридцеглЬ секунд (очпдЫх между подходами - минутое)!Усложнённый вариантДерЖикт\есЬ в ЗозовоМ варианте одну Минусу с поднятойкогой.0$

$Те, у кого Золикп локощ^Ь, Могу»г\ опираться на всё пре^ПЛеЧЬе.Боковая плакка помо-гаетп натпрекировакпЬ $оков(ле мЫшцЫ.,Ero anime,Anime,RDR, Reshotka Democratic Republic,разное,Training with Hinako$

$Т1оУ1^П4рЯШ,ие окпЖимлния!(Т) Займище положение 3ЛЯ о5(*ЧнЫх обжиманий, напрягите Зоков&е М(яшцЫ и постпавЬупе ЛА^онхх Чу>пЬ выше уп03а.Тело должно лежать на одной линии.(2) На вдохе опусут\иут\есЬ 30 самого пола ке касаЯсЬ его.Положение рук При взгляде сверху.(3) На выдохе верниут\есЬ в$

$ДзкнЫе сщЖимакиЯ в осколком чпрекируютг| гр^Ь, о^ндко з<^ей-сУ1\$ууспп\ практически все МЬидцЫ. верхней половикЫ. тг\еж./Цдоки расположен!* ней} "»пс^оМ.,Ero anime,Anime,RDR, Reshotka Democratic Republic,разное,Training with Hinako$

Развернуть

Комментарии 330.06.201804:15ссылка18.3

Ганфайтер

$Усилием Эффект окт\ обжиманий!ИсполЬзуем упоры для отт) Жима кий!Сегодня МЫ поговорим о5 упорах длЯ обжиманий.Рсего ¿а тлЫсЯЧу йен вы МоЖетле куПнтлЬ сеЗе крайне полезное прнспосоЗление, которое:- "Позволив вам увеличить нагрузку на груднЫе мЫшцЫ- И снизитлЬ нагрузку на запЯстлЬяи$

$Обжимания К4 упор<*х укрепляют грудЬ и руки.Если поЗлизоскпи кетгп По^хо^Я-Ш,ей опор!*., поГ|росикт\е кого-ки5у^Ь по^ерЖйП^Ь вйс ¿<х коги!Тексту и ре^аюпура: Райбай(@subhacch i ) Иллюстрации:Tupopvf Камиока(@kamLshuh0S0S),Ero anime,Anime,RDR, Reshotka Democratic Republic,разное,Training with$

ИсподЬэдем ролик ^ЛЯ пресса!Даже ^ома, исполЬ^уЯ только сбой со5стбенн1лй бес, б(л можете выполнять сложные упражнения при помош,и ролика ^ля пресса. ДустЬ Эти ролики и стоят б районе тЫсЯЧи иен, он они нрабякпсЯ мне б том Числе и сбоей компактностью.0 "Поставьте колени на Пол, а руки верхнюю

Можете у вехе полуЧитпсЯ Н4К<дЧикпЬ се5е «к^Зики» Подъёмом на коей?,Ero anime,Anime,RDR, Reshotka Democratic Republic,разное,Training with Hinako

Развернуть

Комментарии 721.06.201803:50ссылка19.0

Ганфайтер

$0*УГ|ЖиМаНиЯ НА руках!Тем из бас, кому уже легко заюупсЯ обжимания на руках, прошло бремя познакомиться с 5олее *УП руднЫМ упражнение, Злаго^арЯ которому вЬь сМоЖе-упе разбить б сеЗе зоскт\а>т\оЧну)0 силу^ЛЯ выполнения «парящих» обжиманий. ОЗычно обжимания на руках делаются на параллельных$

ДомЫ вЫ можете исп°Л>3ов<щЬ эва сщут ши сщопАв. «S«**— цр«*. npofefbM«. ™.SM •«* ««”* Г*°°-**°ßo йреМЯ отщЖо/VlHuu,Training with Hinako,Ero anime,Anime,RDR, Reshotka Democratic Republic,разное

$Шаги олЬпикисма!© Займите положение упор ЛёЖ4, расположи# руки на ширине плеЧ.(2) По^Якитпе колено к груди.Если у вас получаемся, мо вы можеме прижамЬ колено к груди, мак нагрузка Зудем ЗолЬше.©Продолжайте 5Ы.с-уг\ро МекЯтпЬ коги Местной.Опм^малЬнЫй вариакм “ ЧемЫре-пЯмЬ подходов по$

$абилЬко%< Как кеп paitanЬкоНе ка^о изо5ражакг)Ь кошку а {»ЬщЯЧи&пгпЬ non^i%,Training with Hinako,Ero anime,Anime,RDR, Reshotka Democratic Republic,разное$

Развернуть

Комментарии 1316.06.201804:51ссылка60.5

Ганфайтер

$„ гКог^а б(* подкомаетгпесЬ, раЗсщакгкп 5окой*е мЬиицЬя.Скове Медленно опуст^и^есЬ и ¿еиМи-гле исходное положение.Ложно ^еЛЩЬ с самкой По пуя\и на рс\§отг\\/!(Т)Ресс*УпевЬтт1е коги не ширине п-ПеЧ инеклоншпесЬ в сторону руки с гени|елей.НеклонЫ. в с-упорокЫ!(2) Ае^лекно$

$К плоскомуНАКЛОНЫ, в СТЦОрОКЫ.:очп выпуклого живота ~Боковые мЫдш,Ы. Можно укреплять и при ПоМоШ,и сумки по Пу>Пи на раЗокцу или в пое^ке!Тексту и рез<АК-гг\^р<4: Э<дйв«4йС@5иЬпгкСсК \ ) Илл)ос-упр<дции: ЛАТ511|'1(Ж1(@та+ + +++ +5 игюк I ),Training with Hinako,Ero anime,Anime,RDR, Reshotka$

$Тянем з<л пальцы!СчпарайтщесЬ делаи^Ь по десЯкт\Ь р6 каэкдукэ сторону.Эуг\о несложное упражнение -упренируе-уп мЫшцЫ грудного отдела спинЫ и предназначено для тпех, ктпо мало занимаемся физическими упражнениями. Л^ЖЧинам нужно мрениро-вамЬ спину для тгпого, ЧмоЗы иМемЬ мужесм^еннууо фигуру с$

Рекомендуем, если, у в<хс 3¿mneK4)onfn ПлеЧи!Ущо упражнение ра^ибаетп мЬшдцЫ.грудного отдела спикЫ.,Training with Hinako,Ero anime,Anime,RDR, Reshotka Democratic Republic,разное

$Ра5о*Упаетг\е скт\оЯ? Тогу* даб<*£ще сделаем баиии голени стг\ройкее!"ПолоЖитле руку НА стлекуили НА СТПОЛ.Не опирайтесь,Эт\о нужно лиииЬ для поддержания Баланса.чПодъём Н4 коски!Неспеш^ поднимитесь на коски и ¿с^ерЖит^всЬ б ЭтпоМ положении на одну секунду.Так Же кеспеииа$

$Ложно <}&Л<ХщЬ ^АЖ& ^еРеЗ ксерокс ом!Побьём на коски 5жготг\^орко воз<)ейсуг\буеуг\ на голеки.и рериацурф faüfoü ( @ subnacch ¡ ) Илпюсщрации: DYTM(@DYTM_),Training with Hinako,Ero anime,Anime,RDR, Reshotka Democratic Republic,разное$